5 razy 5 trening

[...] tak odżywki które stosuję od poniedziałku: 100% Whey Gold Standard -białko raz dziennie 100% Casein Gold Standard - białko na noc raz dziennie Animal Nitro - aminokwasy 2 razy dziennie DT raz dziennie DNT Animal Test - raz dziennie Jack3d - przed treningówka raz dziennie Cellmass 2.0 - kreatyna 2 razy dziennie Gold vitamin anti-ox - witaminy i [...]

Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem [...]

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]

[...] Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż brzuch, ale jednak lepiej wygląda moim zdaniem kaloryfer niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi trening, a chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Jakie więc ćwiczenia polecacie, aby jak najszybciej wyrzeźbić sobie brzuch, klatę i ręce? Czy jeśli nie będę stosował ustalonej diety, ale będę [...]

[...] Wieczorne zajęcia są aktualne co do porannych to nie wiem musisz zadzwonić do trenera. - Czy 2 treningi w tygodniu to nie za mało? Np. na Muay-Thai w Raczadamie było 2 razy po 1.5 h + dzień na sparingi. To dość intensywne treningi więc 1-1:15h wystarczy. Oprócz tego masz jeszcze dodatkowy trening w sobotę jeśli wpiszesz się na listę więc 3 [...]

[...] lat. Ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, głównie skupiając się na większych mięśniach (klatka piersiowa, uda, dolny grzbiet i plecy). Czuję, że nie [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 2 neg. Często zdarza mi się, że mam siły podciągnąć się jeszcze 2/3 razy ale dłonie nie dają rady od trzymania, nie wiem czy to przez słabe przedramiona czy co. 3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4 ciężarek x 15/ 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15 4. [...]

Paker to nie chodzi ze my mamy zle intencje czy ze twierdzimy ze sie napewno zajedzie, psychicznie czlowiek moze byc nawet nie zajechany jak trenuje 7 razy w tygodniu, ale tu chodzi o organizm, tak sama bylo ze mna odrobine ze zaczalem odrazu z treningami 5 razy w tygodniu, psychicznie bylo dobrze nie poddawalem sie ale fizycznie to przez miesiac [...]

Cześć. Pomorze mi ktos ułożyć trening bokserski, chodze do klubu ale treningi mam niestety tylko 2 razy w tygodniu i chce sobie dołożyć z 4-3 dni treningu jeszcze. Więc prosze o pomoc (siłownie worki gruszki itp mam do dyspozycji)

A trening 5 razy w tyg?? Bo w sumie nogi ćwiczę na tych treningach. To jest własnie trudny wybór gdyż na MT chodze dopiero 3 trening a z siłownią mam już styczność od bardzo dawna. Nie chce sie przetrenować i nie chce hamować przyrostów mięśni.

Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]

[...] mamy to na ocene w szkole. Co gorsza (nie śmiac się prosze :D) mam dosc duzy tylek jak na chlopaka, troche tluszczu tam jest. chcialbym nad soba popracowac, zeby chociaz 2 razy podciagnac sie na tym drazku. jesli chodzi o diete to jem duzo rzeczy, niestety lubie chipsy i slodycze. do tej pory gralem tylko w noge, wiekszosc czasu spedzalem [...]

Witam, tak się zastanawiałem jak to połączyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu no i jak tu upchnąć ten drążek ? (Robię go metodą "opuszczania" przez 3s. by poprawić marne wynikii jak na razie) . Bo nie ma sensu go pchać raczej w przerwie między kolejnymi treningami,regeneracja itd. Ale znowu nie jest to tak ciężki trening na tym drążku (5 serii po 10 [...]

[...] nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 248g -węglowodany: 170g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W młodości mietek 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Sucha masa i dobre przyrosty 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] czasu,gram w tenisa 1-2 w tyg. jestem po reko juz prawie 3 lata,kolano ma sie bardzo dobrze,nie czuje jakbym co kolwiek mial kiedys zrobione.w ogole w rehab trzeba wprowadzac elementy sportu ktory sie trenowalo,zeby noga sie przyzwyczaila. chodzilem na rehab 8 mies,5 razy w tyg po 1.5 h,ciezki trening, calosc kosztowala mnie 11 tys. pozdrawiam

Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]

[...] 10s po 8p(+ 1p co tydzień) potem po jednej serii bez przerw: przysiady brzuszki sprężynki odpowiednio 15,50,40(powt) a potem bieg truchtem 20 min ten trening robiłem 4 czy 5 razy w tygodniu 2trening(ostatni) robiłem pompki 4-5 serii i 3-15(około) powtórzeń i była to piramida podana przez yankesa, robiłem tam 3-6-9-12-max potem tak samo jak [...]

[...] Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę poszło siły. Podciąganie nachwyt 4s ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3 Tu się trochę zawiodłem ale po Mc drążek to masakra, technicznie wydaję mi się [...]

[...] nie mogłem zrobić 3x6 a zrobiłem 5xMax 6/5/4/4/3 więc 3x6 nie sprawiło by największego problemu, negatywy spełniły rolę ale tutaj też małe pytanie, opłaca się podciągać te 6 razy czy jeszcze atakować negatywy? Wiosło RAMPA 6- fajnie, fajnie, fajnie 6x10/20/30/40/50/60kg poszło :-) Dipsy- ździwko, robiłem 5x5 bez ciężaru i było ciężko a dałem 3kg [...]

[...] sam dużo trenował w młodości co widać ;)Proszę o wyrozumiałość , gdyż dopiero zaczynam i chciałbym abyście poradzili co robić a czego nie :) Tzw.Ogólnorozwojówka chyba ? 3 razy w tygodniu. 1.wyciskanie na ławeczce , ostry skos (wcześniej ćwiczyłem przez 2 miechy na płaskiej.) 2 serie 30kg x 10 powtórzeń , 3 serie 40 kg x 8 pow. i 3serie 50kg [...]